Menspower.nl
Menspower.nl

Categorie: Fitness Oefeningen

Bij krachttraining kun je eindeloos variëren in fitness oefeningen. Nadat je van start gegaan bent, zal je lichaam sterker worden. Daarna kun je de moeilijkheidsgraad verder opbouwen. Het aantal mogelijkheden om jarenlang gevarieerd te trainen is eigenlijk onbeperkt. Maar wat zijn nu de beste oefeningen voor beginners en gevorderden? In dit overzicht met fitness oefeningen vind je mogelijkheden voor je volgende work-out voor alle spiergroepen. Per oefening vind je achtergronden, animaties en een handig stappenplan.

Chest dip
Borst

Chest dip

De chest dip is een geweldige oefening voor het trainen van de borstspieren en de triceps. Samen met de chin-up en de pull-up is het een van de beste oefeningen voor het bovenlichaam, waarbij gebruik gemaakt wordt van...

2 min. leesduur
2.533 weergaven
Lying leg curl
Benen

Lying leg curl

Deze populaire compound oefening richt zich vooral op het trainen van de spieren in de achterzijde van de bovenbenen. Door dit gebied te trainen ontstaat meer spierkracht voor ren- en schopbewegingen. De lying leg curl...

2 min. leesduur
2.586 weergaven
Leg press
Billen

Leg press

De leg press is een populaire compound oefening voor het trainen van de grote bilspieren. Daarnaast worden verschillende spieren in de bovenbenen meegetraind. Deze oefening wordt vaak gebruikt als alternatief voor de...

2 min. leesduur
6.065 weergaven
Cable Crossover
Borst

Cable crossover

De cable crossover staat ook wel bekend als de 'cable fly'. Bij deze oefening worden de grote borstspieren geïsoleerd getraind met behulp van een kabeltoestel. Dit is een geweldige isolatie oefening voor het ontwikkelen...

2 min. leesduur
3.046 weergaven
Chin-up
ArmenRugSchouders

Chin-up

Chin-up is waarschijnlijk de meest bekende krachtoefening die aan een stang wordt uitgevoerd. Bij deze compound oefening is het de bedoeling om jezelf omhoog te trekken, terwijl je aan de stang hangt. Je gebruikt je...

3 min. leesduur
2.882 weergaven
Leg extension
Benen

Leg extension

De leg extension is een bekende oefening voor met name de voorzijde van de bovenbenen. Hij wordt uitgevoerd op een leg extension apparaat. Met deze oefening kan flink wat spierkracht in de bovenbenen worden opgebouwd...

2 min. leesduur
3.965 weergaven
Bicycle crunch
Buik

Bicycle crunch

De bicycle crunch is een zeer effectieve buikspieroefening die intensieve training biedt aan verschillende buikspieren. Hij is vooral geschikt voor gevorderden, die al beschikken over een zekere kracht in de dieper...

2 min. leesduur
3.990 weergaven
Cable Triceps Pushdown
ArmenBuik

Cable triceps pushdown

Zoals de naam al doet vermoeden, richt de cable triceps pushdown zich op het trainen van de triceps brachii, die zich bevindt aan de achterkant van de bovenarmen. De cable triceps pushdown is een compound oefening...

2 min. leesduur
2.672 weergaven
Barbell Romanian Deadlift
Billen

Barbell Romanian deadlift

De barbell Romanian deadlift is een variant op de deadlift. Hij is vernoemd naar de beroemde Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad. Hij richt zich op het trainen van de grote bilspieren en de spieren aan de achterkant van...

2 min. leesduur
3.759 weergaven
Dumbbell concentration curl
ArmenSchouders

Dumbbell concentration curl

Wie gespierde bovenarmen wil hebben heeft aan de dumbbell concentration curl een goede oefening. Hij is geschikt voor beginners en gevorderden. Deze isolatie oefening richt zich hoofdzakelijk op het trainen van de...

3 min. leesduur
2.326 weergaven
Barbell Wrist Curl
Armen

Barbell wrist curl

Deze oefening richt zich op het sterker maken van de buigspieren in de pols. Met de barbell wrist curl krijgen ook de spieren voor greepkracht een goede work-out. Deze isolatie is ideaal voor gevorderden door de extra...

2 min. leesduur
1.354 weergaven
Bird dog
Buik

Bird dog

Deze oefening oogt elegant en het is ook nog eens een zeer effectieve buikspieroefening. De bird dog zorgt voor een stabiele romp. Hij dankt haar naam aan de positie, die zich afwisselt tussen op handen en knieën zitten...

3 min. leesduur
5.070 weergaven

Over Men’sPower

Men’sPower biedt een heldere kijk op de principes van krachttraining. Dit platform helpt je op op weg naar maximale resultaten, thuis of in de sportschool. Ontdek alles over techniek, begrippen, oefeningen, materialen en nog veel meer.